c 6

29.04.2016 B - 41/28 A2 - 45/30 C - 19/13 E2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg W - 8/8/8/8 +5kg G - 29/29/29/29/29/29 Z - 10 powtórzeń + kółko 15/15/15 Trening na 70 % dotyczył właściwie tylko dwóch ćwiczeń- E2 i W. Pierwsze trzy ćwiczenia tym razem bez dodatkowych kg, dla sprawdzenia osiągnięć tylko z ciężarem ciała. Jestem zadowolony, szczególnie z pompek. [...]

[...] jest nie do zniesienia chociaż kontynuowałem ćwiczenia. Nie wiem o co chodzi, muszę poszukać jakichś informacji co może być przyczyną. Jeśli następnym razem przy rozpoczęciu ćwiczeń znowu zacznie mnie boleć to przerwę trening, zrobię sobie tydzień przerwy i wrócę zaczynając 6. poziom. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-04 18:10:27

3.12.2016 - SESJA NR 1 B - 15/15/15/15/15/15 J - 5/5/5 A7 - 8/8/8 A1 - 8/8/8 I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/8/7/6 E - 3/3/3/3 +50kg W - 15/15/15/15 +10kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Jestem po przerwie i po zabiegu.. Trening zrobiony na pół gwizdka, trochę pozmieniam nastepnym razem.. będę robił C zamiast C3, czyli pełne podciągnięcia, do [...]

14.02.2017 - SESJA NR 2 I7 - 16/11/7 C - 12/8 I5 - 10/6 H - 2 x minuta I6 - 15/8/8 I4 - 15/11/9 I5 - 10/8/8 E - 8/8/8/8 +53kg W - 7/7/7/7 +15kg Ćwiczyłem rano ale poszedłem spać o 5 także tylko 4 godziny spałem i to się odbiło na wynikach. Szogun524 dzięki za dobre słowo ;-) Co do samej sylwetki to jest ok poza ramionami, zawsze to była moja [...]

23.02.2017 - SESJA NR 2 I7 - 16/10/7 C - 13/8 I5 - 8/7 H - 2 x minuta I6 - 17/11/8 I4 - 11/8/7 I5 - 9/6/7 E - 10/9/10/9 +53kg W - 9/9/9/9 +15kg 27.02.2017 - SESJA NR 1 B1 - 61 B - 25/13/10/-/- J1 - 24/16/11/-/-/- A6 - 18/13/11/-/-/- A7 - 15/11/- Q1 - 9/8 (P,L) K2 - 30/- E - 10/10/10/10 +53kg W - 10/10/10/10 +15kg Choroba ciągle trzyma choć już [...]

Sprinterek ocenisz suplementację? zostało 9 tyg do mistrzostw pl halowych od teraz przez 3 tyg zaczynam brać: przed treningiem: porcja purple wraath po treningu: 8 kaps anabolic amino 5500 + 80 gram gainerator na noc: 5 kaps l-glutamina mega caps do tego rano witaminy multiple sport, vitamine c, wapń 500 mg i glukozamine, a na noc chela MZB. za [...]

Na upartego ;D ZESTAW ĆWICZEŃ: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii 8.Wspiecia na [...]

SZCZEGÓŁY Z ICH STRONY www Zapraszamy wszystkich zafascynowanych Sportami i Sztukami Walki do wzięcia udziału w organizowanym przez Kluby Sportowe: "SHOOTFIGHTERS" (Kołobrzeg), "PRETORIAN" (Gorzów Wlkp.), "PRETORIAN - PERFECT HARMONY" (Ko�min Wlkp.), "PRETORIAN GYM" (Pardubice - Czechy), [...]

Plan A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion [...]

narazie jeszcze narzeczona - pracuje na łikend szift - wiec jej nie ma całe 3 dni - ale juz nie długo - niestety ...wiec zamaist sie szlajac ro bie cos dla siebie I dzieki ze mi przypomniałes o florze - miałem wrzucic zdjątke - ale zapomniałem - teraz jem to: ...a w rezerwie czeka z Jarrow - 12miliardów w 1gramie do tego jeszcze FOS (frukto [...]

https://i.imgur.com/kixIjFS.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Marvin Vettori wyzwał do walki Paulo Costę po czym zmienił swój cel na rewanż z mistrzem wagi średniej Israelem Adesanya Marvin Vettori, który odniósł zwycięstwo w walce wieczoru gali UFC on ESPN 19 pokonując Jacka Hermanssona, najpierw wyzwał do walki Paulo Costę, aby po chwili zmienić zdanie [...]

Wczoraj DNT, udało mi się wpaść do sauny na godzinkę – miło było. Zjadłem dopiero ok. 17.00 myślałem że z głodu padnę ale nic z tych rzeczy. Nawet specjalnie mi się jeść nie chciało. Jedna rzecz mnie nurtuje, zauważyłem już jakiś czas temu że nie mogę dłużej spać. Nieważne o której się położę to mój sen zazwyczaj trwa ok. 6 h i nawet jak mam [...]

Trening A: 1k row na czas. https://dl.dropbox.com/s/uaq6a877dgino2k/IMAG0267.jpg Jest co poprawiać;> Pierwsze 500m dobrze, na początku drugiej 500 na chwilę wysiadły baterie, ale przy końcówce się znowu spiąłem. Wysiadły nogi i przedramiona. Zdjęcie trochę poruszone, bo ręce się trzęsły:P B: 3 rundy po 3min. 3 Power clean 6 Front squat 9 [...]

Wczoraj wieczorkiem znalazłem chwilę dla sportu:) Pobiegałem - wyszło 6,5km w tym 4 przebieżki. Zrzucik: https://dl.dropbox.com/s/n2p0p5yijp3cg76/kwiecien03%20bieg.jpg Dzisiaj w końcu trafiłem do Boxa8-) https://dl.dropbox.com/s/uwj0z60sfqxk6im/WOD.gif A: Znalezienie maxa w TGU - w rzeczywistości wyszło kilka powtórzeń z progresją ciężaru. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Luke-Rockhold-1.png smh.com.au / AAP Luke Rockhold odpowiada Anthony’emu Smithowi zarzucając mu tchórzostwo Luke Rockhold odpowiedział na ostry komentarz Anthony’ego Smitha, który podczas ubiegłotygodniowej konferencji prasowej zmieszał byłego mistrza wagi średniej UFC z błotem. Rockhold i Smith wdali się w [...]

W dodatku patrząc na skład wydaje mi się że ten booster to tylko jest w nazwie Niacin (As Nicotinic Acid), N5-Carbamoyl-L-ornithine (Citrulline), 2-Amino-5 (Carbamoylamino) pentanoic (Citrulline Malate), (S)-2-Amino-5-Guanidinopentanoic Acid (L-Arginine Malate), L-Arginine Alpha-Ketoglutarate, (E)-5-(4-Hydroxystyryl)benzene-1,3-Diol [...]

DZIEŃ 1 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/11c9ok4.png http://i59.tinypic.com/21lvrrr.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1. PRZYSIADY SZTANGA 60kg12p/70kg12p/75kg12p85kg12p 2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 100kg15p/150kg14p/170kg14p/200kg8p [...]

DZIEŃ 5 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/jzxptt.png http://i58.tinypic.com/2dw97ar.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY + BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku CC 11p/1 łańcuch 8p2 łań. 4p/3łań 1p + negatywne 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

DZIEŃ 12 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/o1u6t.png http://i58.tinypic.com/6zv7l0.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 [...]

DZIEŃ 13,14 weekend, miałem zjazd, regeneracja, jedynie lekkie cardio na rowerku 30 minut. Dieta 3200kcal http://i62.tinypic.com/2q86lcm.jpg DZIEŃ 15 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/21cig77.png http://i58.tinypic.com/2qjeq8x.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI [...]